¿Cuál es la distancia ideal que hay que correr por semana?

Llamativamente, no mucho. Lo asegura una revisión sobre estudios publicados desde el 2000 hasta la fecha. Es muy beneficioso para la salud y ayuda a la eliminación de grasas del cuerpo. Cada vez más personas lo eligen como actividad de rutina.

Correr una distancia de entre 8 y 9 kilómetros a la semana sería la distancia ideal para que la salud mejore sustancialmente.

Así lo afirma una investigación que revisó estudios relacionados con el funcionamiento del cuerpo y la salud publicados a partir del año 2000.

Los investigadores, del Centro Médico Ochsner en Nueva Orleáns, hallaron que las personas que corren entre 8 y 9 kilómetros a la semana tienen menos grasa corporal y menor riesgo de sufrir obesidad que las personas que corren menos distancia, o incluso nada.

Además, los corredores mostraron ser menos propensos a experimentar presión arterial alta, problemas de colesterol, diabetes, accidentes cerebrovasculares (ACV), ciertos tipos de cáncer y artritis.

«Parece que los máximos beneficios de correr ocurren a dosis muy bajas», sostuvo Carl Lavie, director médico de rehabilitación cardíaca y prevención en el Centro Médico Ochsner y autor principal de la revisión, que fue publicada en setiembre por la revista especializada Mayo Clinic Proceedings e incluyó el seguimiento de al menos 5 mil corredores durante más de cinco años.

«Una o dos carreras por semana, o de ocho a 9 kilómetros por semana, es decir, menos de una hora a la semana puede ser muy beneficioso», agregó Lavie.

Sin embargo, Lavie avisó que «se pueden agregar algunos kilómetros más a la semana sin grandes riesgos, en caso de que alguien tenga la esperanza de ser un mejor corredor, correr más rápido», dijo, según publica Clarín.

Pero el Director Médico enfatizó que, si el objetivo principal es mejorar la salud, la evidencia sugiere que hay que correr con moderación. «La ejecución enérgicamente durante más de una hora cada día podría aumentar ligeramente los riesgos de problemas cardíacos, así como las lesiones y discapacidades relacionadas con el funcionamiento», aclaró.

«El mejor consejo basado en los últimos avances científicos es que para la mayoría de nosotros, correr entre 20 y 30 minutos, o alrededor de entre 2 kilómetros y medio y 5, dos veces por semana, sería ser perfecto», cerró el doctor.

Fuente: http://www.iprofesional.com/notas/225226-Cul-es-la-distancia-ideal-que-hay-que-correr-por-semana