Correr al menos 1 hora a la semana aumentaría la esperanza de vida

Running: Lo afirma un estudio que recomienda hacerlo a un ritmo moderado y hasta no más de 2 horas y media por semana, divido en tres sesiones.

Qué dudas caben, a esta altura, de los invaluables beneficios para la salud que aporta la práctica responsable del running. Pero, ¿cuándo es responsable y cuándo no? Eso sí no está claro. Es que la línea que separa una práctica responsable de una irresponsable es muy difusa. No todos los profesionales coinciden sobre cuál es ese límite donde correr deja de ser beneficioso y pasa a ser perjudicial. Porque no hay medias tintas, hacerlo bien hace bien, hacerlo mal hace mal. Sobre esto tampoco hay demasiadas dudas.

Pero parece que ahora estamos más cerca de saberlo. O al menos eso es lo que dicen. ¿Habría de creerles? Sucede que un megaestudio del Hospital Universitario de Bispebjerg, Dinamarca, afirma haber encontrado la media. Ese punto donde todos los beneficios se potencian. Así, el estudio, que dirigió el cardiólogo danés Dr. Peter Schnohr, sostiene que correr a un ritmo moderado, lo suficiente para provocar una ligera disnea (dificultad para respirar), entre 1 y 2 horas y media a la semana, y divida en tres sesiones, aumenta la esperanza de vida de los hombres en 6,2 años y de las mujeres en 5,6 años.

Un megaestudio de casi 2000 corredores y 35 años

“Los resultados de nuestra investigación nos permiten responder definitivamente la pregunta de si correr es bueno para su salud. Podemos decir con certeza que correr regularmente aumenta la longevidad. La buena noticia es que en realidad no tiene que hacer mucho para cosechar los beneficios”, aseveró Schnohr.

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La investigación utilizó la inmensa base de datos de la Copenhagen City Heart Study, en Dinamarca, que ha estado monitoreando la salud de 20.000 hombres y mujeres daneses de entre 20 y 93 años de edad, desde 1976.

El equipo dirigido por el Dr. Schnohr analizó las tasas de mortalidad de un sub-grupo de 1.116 hombres y 762 mujeres corredores durante un período de 35 años. Además, se les preguntó a los participantes cuánto tiempo corrían cada semana, y en qué ritmo lo hacían, si lento, medio o rápido.

Los resultados mostraron que, en comparación con los no corredores, el riesgo de muerte de los corredores de ambos sexos se redujo en un 44%. Y aumentó la esperanza de vida de los hombres en 6,2 años y de las mujeres en 5,6 años.

La clave: correr en forma moderada

El estudio marca fuertemente que hay un límite donde los beneficios se transforman en perjuicios. “Hay una notoria ‘curva en forma de U’ cuando analizamos la asociación entre correr y tasa de mortalidad”, confirmó Schnohr. Esto significa que las mejoras llegan a un punto óptimo para luego reducirse sensiblemente, como una parábola.

Por eso, el estudio determinó que lo ideal es correr entre una hora y dos horas y media a la semana a un ritmo moderado, realizado durante dos a tres sesiones. “La mortalidad es menor en las personas que informaron una actividad moderada que en los no corredores o los que realizan los niveles extremos de ejercicio”, reforzó Schnohr, y recomendó: “Usted debe tratar de sentirse un poco sin aliento, pero no mucho”

“Correr tiene múltiples beneficios para la salud, entre ellos el consumo elevado de oxígeno, aumento de la sensibilidad a la insulina, niveles altos de colesterol ‘bueno’ HDL, disminuye la presión arterial, y la reducción de la coagulación de la sangre. Sin embargo, es importante insistir que sea una práctica moderada”, cerró el profesional.

Fuente: http://www.clarin.com/buena-vida/running/Correr-semana-aumentaria-esperanza-vida_0_1478252671.html