10 consejos para pasar bien el invierno

(f) Los males más comunes de las épocas frías pueden combatirse con una una serie de hábitos saludables, como la elección de la comida, la higiene y la hidratación.

Durante el invierno las personas son más propensas a sufrir malestares generales, enfermedades respiratorias, gripes, aumento de peso, etc. Aquí, una serie de consejos para sobrellevar de la mejor manera posible esta estación del año:

1 – Hidratación constante. Abundante ingesta de líquidos apropiados, preferentemente agua, para mantener las mucosas húmedas y evitar la acumulación de virus y bacterias en el organismo.

2 – Ingesta de vitaminas. Es fundamental aumentar las vitaminas A, C y D mediante los alimentos pertinentes. La vitamina C ayuda a prevenir gripes y resfríos, la A evita la sequedad del cutis y las grietas en los labios, y la D regula la absorción del calcio para crecer.

3 – Higiene de manos. La tasa de contagio de gripe y resfríos se da principalmente por estar en ambientes cerrados. Es fundamental lavarse las manos con frecuencia para evitar la propagación de estos gérmenes.

4 – Ejercicio físico. El deporte ayuda a combatir el frío mediante la entrada en calor y eleva las defensas. Se recomienda realizar actividades en espacios cubiertos y bien ventilados.

5 – Elección correcta de la indumentaria. Vestirse en capas para mantener el cuerpo a una buena temperatura. Es importante usar bufandas y guantes para proteger la garganta y las manos del frío.

6 – Evitar cambios bruscos de temperatura. Es aconsejable ventilar periódicamente los ambientes que habitamos, así como mantener la temperatura del hogar en torno a los 22º C.

7 – Cuidado de la piel. La dermis es una de las principales “víctimas” del frío. Es aconsejable hidratar y nutrir la piel con agua y cremas para evitar grietas, paspaduras y descamaciones.

8 – Tomar un baño después de mojarse. Las lluvias de invierno pueden activar la gripe, la tos y los resfríos. Si una persona se moja, debe tomar un baño con agua tibia para regular la temperatura corporal. Luego, cambiar la vestimenta por ropa seca.

9 – Alimentación sana y nutritiva. En esta época del año, el cuerpo necesita calorías para afrontar las bajas temperaturas. Para lograrlo sin aumentar de peso, es recomendable mantener los horarios de alimentación, añadir frutas y verduras a la dieta, consumir frutos secos, etc.

10 – Mantenimiento de una vida saludable. Un cuerpo sano, no sólo se construye con alimentación y ejercicio. El disfrute del tiempo libre y la vida social ayudan a mantener la energía y favorecen el funcionamiento del organismo. Reunirse con seres queridos y realizar actividades al aire libre, ayuda a combatir el estrés y la pereza propios del invierno.

Alimentación contra el frío

En esta época invernal deben aprovecharse los alimentos disponibles en el mercado. Los vegetales de temporada contienen propiedades muy útiles para evitar el resfrío y la bronquitis.

Asimismo, las hortalizas aliáceas (cebolla, ajo, puerro) tienen propiedades mucolíticas y antisépticas que ablandan la mucosidad, favorecen la expulsión de moco y actúan contra los gérmenes (bacterias o virus) causantes o agravantes de las afecciones. Vale la pena recordar que la inhalación de una cebolla o cualquier otra hortaliza aliácea, ayuda a eliminar la mucosidad.

Por otro lado, se recomienda incorporar cocidos acompañados de cereales, pastas, legumbres, huevos, quesos y ricota. Esto requiere preparar comidas más elaboradas, pero no necesariamente más calóricas.

Fuente: Clínica San Camilo.